[...] -- no widzisz, akurat odpowiednio zbilansowaną diete, należy trzymać non stop. Teraz sie pojawia pytanie jaki jest cel, czy redukacja, czy masa- pd tego zależy ile masz dostarczac kalori Jeszcze pytanko, jakie przeważnie miałas deficyty kaloryczne, i ile najdłużej byłas na takim deficycie? Może masz cos nie tak z tarczycą skoro, nie [...]
Sprawdzałeś ile jadłeś do tej pory? Teoretycznie uderzeniowo mógłbyś spróbować na to 2300 na dwa miesiące i zrobić przerwę kilka tygodni i znowu lecieć temat ale jest duże ryzyko że nie dasz rady psychicznie a mało kto jest tak zdeterminowany. Z praktycznego punktu było by spoko jak byś jadł tak jak jadłeś do tej pory ale tym razem wbijał wszystko [...]
"nie chce wazyc tyle ile wazylam przed dieta" Moja rada ---> wypjerdol wagę do kosza, to żadna miara postępów, możesz być nawet 2kg cięższa niż przed dietą a wyglądać o niebo lepiej, kup miarkę krawiecką i patrz w lustro. Co do diety to nie jest żadna dieta tylko głodówka, i to ze słabymi składnikami, 1000 brzuszków to nie trening. [...]
[...] forma kardio. Wchodzisz na orbitrek i jazda zero stresu dla stawów albo idziesz na bieżnie ustawiasz kąt 15 stopni i wchodzisz sobie na tym skosie przez pół godziny czy ile tam potrzebujesz. Co do deficytu i adaptacji jest moment gdzie najzwyczajniej w świecie już nie opłaca się odejmować kalori i wtedy już nie ma opcji musisz robić z kardio [...]
[...] był taki luźniejszy dzień goście i wgl także jadłem nie regularnie i może nie tak dobrze... Dodatkowo musze powiedzieć że wpadły ze 2 ciastka i ze 2 cukierki... Reszta ok. Nie wiedziałem jak doliczyć ten rosół do dziennika ale znalazłem w necie ile ma kalori no i tak wpisałem ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fb8a07afadc2454da3c15e2cec8f6dea.png
[...] http://www.youtube.com/watch?v=A6E__eow3Jw&feature=youtu.be Filmik z dzisiejszego treningu. Dzisiaj dopyerdalałem obciążenia ile się dało w każdym ćwiczeniu ;-) Obciążęnie w poszczególnych ćwiczeniach: Wiosło: 60/65/70 Wyciąg: 60/65/65 Łamana: 25/30/30 Młotki: 12/17/17 Zmieniony przez - bugi24 w [...]
wes ty nie ustalaj sobie diet tylko jedz ile wlezie, a waga bedzie szla. Najlepiej jak bys tylko kalorie kontrolowal zebys nie przesadzail (w co watpie bo przewaznie ekto zala sie jak to oni duzo jedza i przytyc niemoga a co do czego to ledwo 2k :D) glownei to po to ze jak waga przestanie isc to bedziesz mial punkt odniesenia ile jadles i sobie [...]
lat 19 pracowalem 5 miesiecy temy przez 4 miesiace czyli juz miesiac nie pracuje. Bardzo chcialem jesc ile sie da ale nie bylem wstanie. Bylo bardzo goraco w te wakcjie. nie moglem jesc. Praca byla 200 km od domu wracale tylko na weekendy. kalorie liczylem z tabel kalorycznych w domu, dieta byla cienka - chleb, póltora dziennie jako wegle. jakies [...]
[...] tłuszczowej też a nawet spadł jeszcze,w brzuchu spadłem bardziej nawet na diecie na mase .Teraz jjem 3300 kalori dziennie : 100 gram tłuszczu 170 gram białka zwierzecego (plus 40 gram w makaronach ,chlebie ...) 390 gram węglowodanów I teraz niewiem co zwiększyc? Tłuszczu i białka jest chyba wystarczająco więc chyba węglowodanów tylko o ile ??
No dobry jesteś. L.W 1 L.P 0 Byłem na tej diecie 1000 kalori dokładnie 6 miesięcy ale ile chcesz zrzucić bo ta dieta to nie przelewki dla organizmu.( Ja musiałem być na niej ) Najważniejsze to dopisz ile chcesz schudnąć i czy coś ćwiczysz a jak tak to co.
[...] lub lody lu jakis snikers jak szedlem do pracy 1 obiad : ryz 100g, plus mieso 2 obiad: ryz 100g, plus mieso kolacja: whey protein plus mleko a jak sie dalo to sie obzeralem ile moglem (pewno z raz w tyg) i wyszlo po powrocie do pl 84 w pasie: /SFD/2017/1/25/85d66ef95fa6481abe97efd3e4b2e489.jpg nie znalem sie wtedy na diecie a wyszla perfekcyjna [...]
to nie jest dieta musisz wyliczyc sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wszystko musi byc wyliczone ile bialka ile wegli itp Czyli nie piszesz ryz i piers kurczaka tylko np 120g ryzu i 100g piersi wszystko musi byc wyliczone i jezeli zalezy ci na masie musisz dostarczac wiecej kalori niz potrzebujesz
wszędzie :D, wylicz sobie ile masz zjadac kalori na dzień i będziesz widzial ile Ci brakuje, posilek 150Kalori to dla kota będzie O.K. Posiłek jak ma 400kalori to jest juz ok
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Teraz będzie dobrze? Warzywek nie chciało mi się pojedyńczo dopisywać ale one mają mało kalori więc myślę że ok 50, więc i tak wychodzi na ok 1600 kalorii. Czy nie będę miał niedoborów? bo nie wiem ile dokładnie mikroskładników powinienem dostarczać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f796afcdc6194653b62425c84069e2ef.png
[...] abs,pompki,pilates i ten caly bootcamp. Czasem dozuce jazde rowerem przez 2h z predkoscia ponad 23km/h. Poza tym nie wiem jak wrocic do normalnego zywienia. : O czasem moj posilek to tylko 30g otrebow. Poza tym pewnie jak zaczne jesc po tyle kalori ile potrzebuje (okolo 2500) to pewnie nawet cwiczac 2 razy wiecej niz teraz to i tak bede tyc.